首先我们来分析一下我们为什么会形成某个习惯？ 

 习惯的形成之初是有利于我们生存的，比如：玩手机的习惯，手机刚出现时相信大家都很陌生，不知道如何操作，但是必须学会怎么玩，因为如果不会，将信息不能及时接受将面临被社会淘汰的风险，迫于生存的压力我们不得不做出某个行为，这个行为不断的重复，刚开始我们可能会不适应，那是什么支持我们不断重现这个行为的呢？
是这个行为做出后得到的及时奖赏，这种奖赏可以来自周围人羡慕的眼光，也可以来自自己的满足感，总之行为发出后，得到的是愉悦舒适的反馈。因此习惯就被保留了下来。
既然习惯的养成是一个从无到有的过程，那么我们现在要改变习惯，比如我们想要改变暴饮暴食的习惯，改变晚睡晚起的习惯，改变玩手机的习惯，为什么就那么难呢？
弗洛伊德把人格结构分为本我、自我、超我三个人格结构，本我是追求快乐，快乐至上的原则；超我是道德的化身，正是有超我的存在，我们具有社会性；自我是一个协调者，协调本我和超我提出的各种要求。
一个习惯的存在，总是能够让我们获得身心的愉悦感，这是符合本我的追求目标的。本我就像一个不懂事的孩子一样，他想要每分每秒都处于快乐当中，但是现实告诉我们，这是不可能的。退而求其次，最大限度的获得快乐。 

 所以我们的很多习惯都超出了正常的限度，比如：晚上不到两三点睡不着；10分钟摸不到手机就浑身难受，坐立不安，这些行为不能被超我允许，超我严重抗议，所以自我做出了要改变习惯的决定。
本我有强大的力量，会想尽一切办法阻止计划的实施，本我与自我协商，为计划不能如期执行找各种各样的理由。
比如：
我们都懒得要命，这是我们人类的本性，对自己的行为进行合理化，希望超我不会过度苛责；
大脑的信息处理系统的限制，我们无法同时记住很多事情；
目标总是过于抽象，嘴上说着我要健康，我要减肥，我要早起，但实际上并没有具体的计划；
我们并不是故意不想执行做好的计划，但总有一堆借口，比如——现在感觉头晕、心神不宁，可能是没睡好、营养跟不上、会不会生病了等等，然后计划不得不搁浅。
如果你就此妥协的话，那就上了本我的当了，你的坏习惯永远也别想甩掉。
那如何改变习惯呢？
1.自我要变的强大，不能总是被本我钻漏洞，如果计划不能按期实施，就要受到惩罚。
2.为习惯的改变制定合理的计划，并附上惩罚措施。
3.外人监督。
4.合理的认知，并不是消除习惯。比如，改变熬夜的习惯，不是不睡觉；改变玩手机的习惯不是不关心当下发生的时事。我们只是要做到在不同的时间段，做该做的事情。
5.做一张记录时间都去哪了的表格，具体可参考34枚时间金币管理法，对自己习惯的改变程度做量化的考察。