在三十五岁后，人近中年某一天，在一次同学或同事的聚会中，那谁谁，看上去皮肤饱满富有光泽和弹性，身材也具有曲线，充满活力，而自己全身皮肤肌肉松软，额头和眼角已有明显的皱纹，眼框下面已有很明显的眼袋，心中油然升起一种莫名的忧伤。其实出现这种现象并不是偶然的，人体内的胶原蛋白大量的流失跟我们平时的所吃食物中的营养素、运动、情志、睡眠等有密不可分的关系。胶原蛋白是一种高分子蛋白质，丝状的胶原蛋白纤维，能使皮肤保持结实而有弹性。成年人的身体内约有3公斤胶原蛋白，主要存在于人体皮肤、骨骼、眼睛、牙齿、肌腱、内脏(包括心、胃、肠、血管)等部位，其功能是维持皮肤和组织器官的形态和结构，也是修复各损伤组织的重要原料物质。人体皮肤中真皮的构成约有70%是胶原蛋白。年轻的时候含量多，但是随着年龄的增长，胶原蛋白会逐渐的流失，从而导致支撑皮肤的胶原肽键和弹力网断裂，其螺旋网状结构随即被破坏，皮肤组织被氧化、萎缩、塌陷，肌肤就会出现干燥、皱纹、松弛无弹性等衰老现象。骨骼中有机物大约80%是胶原蛋白，骨骼生成时，首先必须合成充足的胶原蛋白纤维来组成骨骼的框架。因此，有人称胶原蛋白为骨骼中的骨骼。胶原纤维具有强大的韧性和弹性，倘若把一根长骨比拟成一根水泥柱子，那么胶原纤维就是这根柱子的钢筋框架，而胶原蛋白的缺乏，就像建筑物中使用了劣质钢筋。如按以形补形方式来补充胶原蛋白，功效不是那么大， 人体胶原蛋白的合成速率受年龄、遗传、疾病和外部环境等因素影响。吃什么补什么只是个一美好的愿望罢了。因为，吃喝进去的胶原蛋白，都必须经过肠胃的消化、分解变成氨基酸被人体吸收后，在人体细胞内通过DNA的转录和RNA翻译再合成人体所需的组织蛋白，并不可能“精确制导”、直接以胶原蛋白的形式补到皮肤内。

那么怎么样才能更好地保护好我们人体自身的胶原蛋白，让我们的身体内含胶原蛋白的组织、器官充满活力，下面我就从六个方面来说说我的心得体会.

(一)重视对胶原蛋白的补充：对胶原蛋白的补充跟补钙一样得从小抓起，组成胶原蛋白的十八种氨基酸中主要组成甘氨酸，以及标志性氨基酸羟脯氨酸，都是非必需氨基酸，是人体内通过氨基转换可生成的，所以只需吃好一日营养三餐，注重主食杂粮合理搭配，常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，以及奶类豆制品，和蔬菜水果等，帮助蛋白质、碳水化合物、脂肪的吸收代谢，就能够满足我们人体相关组织、器官对胶原蛋白需求。具体怎么吃好一日营养三餐，我在之前发表的三篇博文中有比较详细的介绍。

(二)重视体育运动锻炼：我们都知道人体各种营养素的消化吸收代谢等，都需要通过运动促进完成，特别是处在末端的如手、脚、头颈面部等，如长期运动不足，所需的营养素通过血液到达这些组织的地方就会不足，同时这些组织所代谢出来的废物也不能及时通过血液带走，长此以往这些组织中的胶原蛋白必定造成流失和合成代谢不足，网状支撑体亦会渐渐变厚变硬、失去弹性皮肤组织被氧化、萎缩、塌陷，肌肤就会出现干燥、皱纹、松弛无弹性等衰老现象，所以要想保护好我们人体内的胶原蛋白，还得多运动，建议每周不少于180分钟的运动。每天搓手120次(一只手压在另一只手上一只手搓60次)，搓完手后，双手捂在面部由上到下由里到外搓揉面部120次，长期坚持必出效果。

(三)保证每天充足睡眠：光滑、红润、富有弹性的皮肤，有赖于皮肤真皮下组织微血管的充足营养供应。皮肤微血管畅通时，皮肤红润光泽;反之，则颜色晦暗，或显得苍白，缺乏营养，以致皮下细胞迅速衰老，出现皱纹，甚至变得粗糙。睡眠不足会引起皮肤毛细血管淤滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化。人体对受损细胞的修复必须在深度的睡眠状态下才能完成，所以要想美丽与健康，必须保证睡眠。成年人每天睡眠七小时是最健康，不要低于六个小时。

(四)保持每天足量饮水：水占人体重量中70%，没有水就没有生命，而护肤美容更离不开水。健康水保留了人体必需的钾、钙、钠、铁等适量矿物质元素，具有丰富的活性氧，可以用作皮肤补水，又可以减少面部色素沉着，有利于美容和护肤。饮用水，是保护皮肤清洁、细嫩的特效美容剂。多喝水可以使皮肤滋润，促进皮肤新陈代谢。水对人体皮肤具有重要生理调节作用，体内保持充足的水分，才能使皮肤柔软、丰腴、润滑，富有光泽和弹性;有助于减退色素斑，增强皮肤抵抗力、延缓衰老。特别提醒纯净水矿质元素的含量基本为零，建议每天至少饮8杯水(1500毫升)，不要等口渴了才去喝水。

(五)健康乐观的心态也是必不可少的：不良情绪波动对人体健康影响很大。长期不良情绪可致生理功能紊乱，甚至产生疾病，从而对皮肤及皮下的胶原蛋白产生影响。紧张、忧虑等不良情绪不仅可使人食欲不振，影响食物消化吸收;长时间焦虑、紧张，还可导致额部、眼角等部位皱纹增加。像经常紧锁双眉的人，两眉之间会长出自上而下的皱褶;忧虑、急躁、暴怒等情绪，还可使面部色素沉着，加重痤疮;严重的话，还会危及脏器，影响睡眠等，造成代谢紊乱。所以为了我们的健康和美丽，一定要学会保护自己，关注自我、放松心态、学会享受、懂得表达是一种“情绪美容”疗法;能使人心情愉快，精神饱满，气血运行顺畅，促进血液循环，以达到激活面部和全身肌肤细胞的代谢，使面容光泽和具有弹性，如果真的遇到自己无法解决的心理障碍时要适时进行心理咨询，及时走出困境。懂得自我调节时常梳理工作和生活中遇到的烦恼，学会换位思考、学会放下，才能获得身和心的健康和自由。

(六)远离不良习惯：如大量吸烟、酗酒，性生活不节制，过度沉迷于某些爱好而打乱人体本身的节律等等，以上这些不良习惯和嗜好对健康极其不利，要想美丽和健康就必须戒除掉这些坏习惯。

只要把以上六点都做到，并长期坚持，不仅仅能保护好你的胶原蛋白，使含胶原蛋白相关的组织、器官延缓衰老5-10年，同时使你的生命延长5-10年。

摘自知音 发布者：董陶静